Correr é talvez o esporte mais democrático. Não requer equipamentos caros e você pode praticá-lo em praticamente qualquer lugar e durante todo o ano. No entanto, este último pode causar problemas, pois o inverno frio não é propício para treinos longos ao ar livre. A solução é escolher as roupas certas para correr no inverno, que não deixem você congelar e não restrinjam seus movimentos. Isso permitirá que você continue treinando o ano todo, em qualquer clima.
Componentes do kit
Mesmo que você seja um corredor amador, as primeiras roupas que você encontrar não servirão. As opções de kits para corrida de verão e inverno também são diferentes. Se no primeiro caso quase qualquer camiseta, regata, calça ou short feito de tecido natural, que absorva o suor e seja ventilado serve, então na estação fria a escolha da roupa é uma questão de responsabilidade.
Para entender melhor o que vestir para correr ao ar livre no inverno, vale a pena considerar as opções de kit. As roupas podem incluir vários componentes:
- Uma camiseta ou colete. É usado sobre o corpo nu e em contato direto com a pele. A peça deve ser feita de tecido sintético que não absorva umidade, mas a absorva. Se a camiseta absorver suor, o corpo ficará super-resfriado e congelará. Roupas íntimas de poliéster e térmicas são excelentes;
- Sweatshirt - um suéter, uma gola alta ou um moletom de manga comprida são usados sobre uma camiseta. Esta peça pode ser feita de qualquer material, inclusive os naturais. A peça não deve ser muito volumosa, pois pode atrapalhar, formando dobras sob o casaco. A melhor solução é um moletom com elásticos ou amarrações na barra e nas mangas;
- A camada superior do conjunto é uma jaqueta esportiva. Ela deve ser leve e não restringir os movimentos. O tecido de membrana é perfeito - é leve, à prova de vento, repele a umidade (se, por exemplo, estiver nevando), também isola bem do frio e não deixa passar o ar gelado. É melhor se a jaqueta tiver capuz;
- Quando a temperatura externa estiver acima de -15 graus Celsius, calças de moletom são suficientes. Em geadas severas, leggings térmicas com forro de lã devem ser usadas por baixo;
- Tênis — você deve escolhê-los com a maior responsabilidade possível. O conforto e a produtividade da corrida dependem principalmente dos calçados. Opções de verão não são adequadas para este tipo de uso. Os calçados não devem congelar no frio. O rótulo do produto deve indicar a temperatura ideal para o qual ele se destina;
- Meias - esta peça de roupa deve ser fina, mas quente. Ao calçar meias, os tênis não devem ser apertados. Portanto, os de lã dificilmente funcionarão. A melhor solução são meias térmicas feitas de um tecido especial;
- Luvas - devem ser confortáveis e quentes. Luvas térmicas, assim como as de malha grossa e lã, são adequadas. Você também pode correr de luvas, pois em geadas severas elas protegerão melhor seus dedos contra queimaduras causadas pelo frio;
- O principal ao correr é proteger as orelhas, que são as primeiras a sofrer com o frio. O boné deve se ajustar perfeitamente à cabeça, cobrir as orelhas e ter um orifício de ventilação na parte superior. Em dias frios e especialmente ventosos, chapéus com máscara facial com fendas para os olhos (balaclava) são úteis. Opções de tricô e crochê são as melhores.
Você pode adicionar um cachecol de tricô ao conjunto. Em caso de neve e vento fortes, óculos especiais, semelhantes aos usados por esquiadores, são úteis. Eles protegerão seus olhos da chuva.
Um requisito importante para roupas de corrida de inverno é que elas não restrinjam os movimentos. Em termos de "calor", devem ser mais leves do que as roupas do dia a dia e não devem deixar passar o ar.
O princípio da multicamadas
Os conjuntos de roupas de corrida de inverno são confeccionados de acordo com o princípio da multicamadas. A regra das três camadas é usada:
- 1ª camada - sua função é remover a umidade. Para a primeira camada, são utilizadas roupas finas feitas de tecidos especiais que permitem que a pele respire e transportam o suor para a segunda camada. Isso evita o resfriamento excessivo do corpo e a proliferação de bactérias na pele. Durante atividades esportivas, a pessoa transpira ativamente e, se a primeira camada for negligenciada, as roupas ficarão saturadas rapidamente, resultando em um resfriamento excessivo do corpo.
- Camada 2 - sua função é isolar o calor. Esta é a camada mais quente - um suéter ou moletom feito de tecidos que retêm bem o calor. Ela também remove a umidade para a terceira camada. Protege a pessoa da hipotermia, aquece;
- Camada 3 - sua função é proteger das condições externas. Não deve deixar entrar vento, ar frio e umidade, permitindo que você se exercite mesmo em tempo de neve, chuva e vento. Esta camada é representada por jaquetas e blusões feitos de tecido especial.
Em climas frios, usar várias camadas de roupa também é útil, pois uma camada de ar se acumula entre as camadas de roupa, o que impede a perda de calor e a penetração do frio externo. Várias camadas de roupa são mais quentes do que uma, mesmo que seja a mais grossa.
O que são roupas de compressão?
Entre as roupas de corrida de inverno, as de compressão merecem destaque. Elas são usadas há muito tempo para auxiliar no tratamento de doenças venosas, mas para fins esportivos, são relativamente recentes. Primeiramente, elas desempenham a função de estimular o fluxo de sangue venoso, melhorando seu movimento ascendente em direção ao coração. A circulação sanguínea melhora, o oxigênio e os nutrientes são distribuídos mais rapidamente entre os músculos e os produtos de decomposição são eliminados mais rapidamente. Graças a isso, a fadiga muscular ocorre mais tarde, o que é importante para o treinamento esportivo.
Roupas de compressão "esticam" o corpo. As vibrações durante a corrida são reduzidas, e o esqueleto muscular, ligamentos e tendões recebem suporte adicional. A possibilidade de microtraumas, rupturas e entorses, que podem levar a lesões mais graves, é reduzida. Durante corridas longas, bem como durante o treinamento para iniciantes, isso facilita muito a cobertura da distância.
A compressão melhora a sensação de espaço do corpo. Com roupas íntimas justas, é mais fácil e conveniente acompanhar a técnica de corrida, e a coordenação dos movimentos melhora. Com roupas de compressão, é mais difícil tropeçar ou cair. Existem meias de compressão nas quais o pé fica posicionado de forma mais correta.
Todos os conjuntos de compressão são criados especificamente para corrida. Os tecidos utilizados na costura desses conjuntos removem perfeitamente o suor, desempenham funções de isolamento térmico e são agradáveis ao corpo. Eles não permitem superaquecimento e resfriamento excessivo, o que é especialmente importante para correr no inverno. Eles desempenham a função de roupa íntima térmica, por isso são usados como a primeira camada do equipamento.
Os fabricantes de roupas íntimas de compressão também produzem séries especiais para recuperação. Elas ajudam o corpo a entrar em boa forma física mais rapidamente, a se recuperar mais rapidamente de lesões e longas ausências dos treinos. O efeito de compressão dessas roupas é maior do que o das comuns. Isso significa que resultados positivos podem ser alcançados mais rapidamente.
É melhor escolher roupas de compressão seguindo a recomendação de um médico ou treinador esportivo. Ao escolher por conta própria, você pode cometer um erro que, em vez de trazer benefícios, pode prejudicar o corpo.
Regras básicas de seleção
A roupa esportiva certa para correr no inverno deve ser escolhida com cuidado especial. Se você errar em alguma coisa, a corrida, em vez de saúde, só trará desconforto, hipotermia e frio.
Como selecionar itens individuais do conjunto:
- Meias - este detalhe de um guarda-roupa esportivo parece insignificante, mas é justamente dele que dependem a posição correta do pé e a sensação ao correr. Em boas meias, o pé não transpira, não escorrega e fica confortavelmente dentro do tênis. Em meias tradicionais de lã e felpudas, o pé transpira, o que cria dificuldades ao correr. É melhor escolher meias especiais de compressão ou térmicas. São metade sintéticas, metade naturais e não possuem costuras. Muitas marcas produzem meias especiais para corrida com biqueira e calcanhar mais grossos, com superfície canelada no pé. Isso elimina o deslizamento do pé no tênis;
- Agasalhos para corrida no inverno. Devem ser jaquetas, macacões (jaqueta e calças), um colete feito de tecido impermeável e corta-vento. Tanto os macacões masculinos quanto os femininos de marcas populares são feitos de materiais de membrana. Eles são eficazes em climas chuvosos, não permitindo a passagem de água, nem de dentro nem de fora. Não economize em agasalhos. Uma jaqueta de qualidade é metade da batalha;
- A segunda camada de roupa. Você precisa escolher uma jaqueta, gola alta, moletom ou pulôver com base em sua respirabilidade e aquecimento. Esta é a principal camada que proporciona calor ao corpo. É melhor escolher materiais suficientemente quentes que conduzam bem o ar e a umidade. É importante que esta roupa tenha mangas compridas e proteja o corpo do frio o máximo possível. Ela também deve se ajustar ao corpo, não restringir os movimentos e não ser derrubada durante a corrida. A melhor opção é um moletom de malha com elásticos nas mangas e na barra;
- Roupa íntima - a camada inferior da roupa para corrida deve ser escolhida com tanto cuidado quanto a superior. A roupa íntima deve absorver (e não absorver) a umidade, "respirar", ser agradável ao corpo e não restringir os movimentos. Dê preferência a roupas térmicas especiais ou roupas íntimas de compressão de marcas conhecidas. O tecido deve ser sintético, mas respirável. Na estação fria, você precisará não apenas de uma camiseta, mas também de meia-calça por baixo da calça de moletom;
- chapéu - os materiais para o chapéu devem ser pelo menos metade naturais. Um chapéu de malha grossa é a melhor opção. Para tempo frio e ventoso, um chapéu-máscara com fendas para os olhos e a boca é adequado;
- Tênis - Ao escolher um tênis para correr no inverno, preste atenção à flexibilidade e à espessura da sola. A primeira é para que a sola não congele no frio. A segunda é para que seus pés não congelem. Para evitar escorregões, a sola deve ser nervurada, o que proporciona melhor aderência à superfície. Bons tênis têm uma faixa de temperatura em suas características na qual seu uso é ideal.
De modo geral, você precisa abordar a escolha de roupas de corrida de inverno com responsabilidade e não economizar no preço. Afinal, a qualidade do treino e a saúde de uma pessoa dependem dessa qualidade.As roupas de corrida devem ser de alta qualidade, multicamadas e focadas especificamente em atividades esportivas. Ao correr em clima frio, é importante não esfriar demais, não congelar, mas, ao mesmo tempo, não superaquecer. As roupas não devem restringir os movimentos e proteger eficazmente contra os impactos negativos do ambiente.
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